Column Marly – Hersenen en beweging – zondag 3 januari 2021

Audio staat onder tekst

Folder Hersenen en Beweging van de Hersenstichting

 

Met alle goede voornemens in zo’n nieuw jaar, heb ik de folder van de Hersenstichting er maar eens bij genomen.

Alle informatie maar ook de folder zijn uiteraard terug te vinden op onze website en de folder is ook heel makkelijk te bestellen bij de Hersenstichting zelf op www.hersenstichting.nl

 

Hoeveel beweging hebben we nodig?

Iedereen heeft beweging nodig. Veel dagelijkse beweging

doen we gelukkig al zonder erbij na te denken. Zoals een

loopje naar de supermarkt, een ommetje fietsen of een

wandeling met de hond. Maar langer, vaker en/of

intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Zoals dagelijks een half uurtje stevig wandelen of flink doorfietsen

Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad

moeten volwassenen elke week minimaal tweeëneenhalf

uur matig intensief bewegen. Met matig intensieve bewe-

ging wordt bedoeld dat de hartslag omhoog gaat en de

ademhaling dieper en sneller wordt tijdens de beweging.

We hoeven dus niet elke dag hevig te sporten om onze

hersenen gezond te houden. Dagelijks een half uurtje

stevig wandelen of flink doorfietsen kan al heel effectief

zijn.

Heel belangrijk is:

Zorg dat je altijd binnen je natuurlijke grenzen blijft.

Bewegen brengt immers ook risico’s met zich mee. Je kunt

bijvoorbeeld vallen of een blessure oplopen. Zeker als je

plotseling veel meer gaat bewegen. Die grenzen zijn soms

lastig zelf te bepalen. Gelukkig kunnen we altijd advies vragen aan

sportscholen, revalidatiecentra en sportmedische

adviescentra (SMA).

Wat kan bewegen voor mensen met een hersenaandoening betekenen?

Bij mensen met een hersenaandoening kan beweging een

positieve werking hebben en symptomen verminderen.

Voor hen is het wel extra belangrijk om grenzen te

bewaken en eventueel onder begeleiding te bewegen.

Voor mensen met hersenletsel zijn er speciale sport-

programma’s in een rustige omgeving zonder storende

prikkels.

Nu is het altijd het beste moment om te beginnen

Het is nooit te laat om te beginnen met bewegen.

 

De positieve invloed van beweging op uw hersenen

geldt op iedere leeftijd. Maar: hoe eerder je begint, hoe

beter. Dus waarom zouden we uitstellen wat vandaag nog kan?

En bedenk daarbij dat alle vormen van beweging mooi

meegenomen zijn.

Tips om meer te bewegen voor gezonde

hersenen:

  • Een tip ! Kies vormen van beweging die bij je passen en

waaraan je plezier beleeft. Dan kun je het langere tijd

volhouden.

  • Zoek manieren om beweging leuk te maken.

Ga bijvoorbeeld samen met een vriend(in) lopen.

Of schrijf je samen in bij een sportclub. Zo kun je elkaar

motiveren én het is nog gezellig ook.

  • Denk ook eens aan de ommetje-app waar we eerder al over spraken in het programma. Deze is gewoon te downloaden in de playstore op je mobiele telefoon.
  • Zet een muziekje op tijdens het bewegen. Je loopt

langer en intensiever als het ritme van de muziek

past bij je loopritme.

  • Koppel beweging aan andere routines in uw leven.

De boodschappen doen op de fiets, de trap nemen

in plaats van de lift, een wandeling in de pauze, zo

simpel kan het zijn.

  • Stel doelen, zoals 10.000 stappen per dag. Dit kunt u

meten met een stappenteller of met een app op uw

mobiele telefoon.

  • Even een Snelle krachttraining voor de benen? Ga vanuit

je stoel opstaan en weer zitten, doe dat elke dag

tien keer.

  • Tuinieren en flink stofzuigen is ook lichaamsbeweging.
  • Heb je een lang telefoongesprek? Oortjes in,

opstaan en een stukje lopen erbij.

  • Voor ouderen en mensen met blessures of

aandoeningen zijn er aangepaste beweegnormen.

Bewaak uw grenzen en beweeg eventueel onder

Begeleiding

  • Wat ik persoonlijk prettig vind om te doen is enkele malen per week meedoen aan Nederland in Beweging bij Omroep Max. Een tip hierbij: als er opdrachten komen die je zelf moeilijker kunt uitvoeren, neem dan de makkelijke variant die jou wel lukt. In mijn geval is de balans een probleem, dus in plaats van op 1 been staan, zet ik 1 been iets vooruit.

Ik wens jullie allen veel plezier met bewegen !

Folder Hersenen en Beweging 2018

What do you want to do ?

New mail

What do you want to do ?

New mail

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *