Audio staat onder tekst
Folder Hersenen en Beweging van de Hersenstichting
Met alle goede voornemens in zo’n nieuw jaar, heb ik de folder van de Hersenstichting er maar eens bij genomen.
Alle informatie maar ook de folder zijn uiteraard terug te vinden op onze website en de folder is ook heel makkelijk te bestellen bij de Hersenstichting zelf op www.hersenstichting.nl
Hoeveel beweging hebben we nodig?
Iedereen heeft beweging nodig. Veel dagelijkse beweging
doen we gelukkig al zonder erbij na te denken. Zoals een
loopje naar de supermarkt, een ommetje fietsen of een
wandeling met de hond. Maar langer, vaker en/of
intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Zoals dagelijks een half uurtje stevig wandelen of flink doorfietsen
Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad
moeten volwassenen elke week minimaal tweeëneenhalf
uur matig intensief bewegen. Met matig intensieve bewe-
ging wordt bedoeld dat de hartslag omhoog gaat en de
ademhaling dieper en sneller wordt tijdens de beweging.
We hoeven dus niet elke dag hevig te sporten om onze
hersenen gezond te houden. Dagelijks een half uurtje
stevig wandelen of flink doorfietsen kan al heel effectief
zijn.
Heel belangrijk is:
Zorg dat je altijd binnen je natuurlijke grenzen blijft.
Bewegen brengt immers ook risico’s met zich mee. Je kunt
bijvoorbeeld vallen of een blessure oplopen. Zeker als je
plotseling veel meer gaat bewegen. Die grenzen zijn soms
lastig zelf te bepalen. Gelukkig kunnen we altijd advies vragen aan
sportscholen, revalidatiecentra en sportmedische
adviescentra (SMA).
Wat kan bewegen voor mensen met een hersenaandoening betekenen?
Bij mensen met een hersenaandoening kan beweging een
positieve werking hebben en symptomen verminderen.
Voor hen is het wel extra belangrijk om grenzen te
bewaken en eventueel onder begeleiding te bewegen.
Voor mensen met hersenletsel zijn er speciale sport-
programma’s in een rustige omgeving zonder storende
prikkels.
Nu is het altijd het beste moment om te beginnen
Het is nooit te laat om te beginnen met bewegen.
De positieve invloed van beweging op uw hersenen
geldt op iedere leeftijd. Maar: hoe eerder je begint, hoe
beter. Dus waarom zouden we uitstellen wat vandaag nog kan?
En bedenk daarbij dat alle vormen van beweging mooi
meegenomen zijn.
Tips om meer te bewegen voor gezonde
hersenen:
- Een tip ! Kies vormen van beweging die bij je passen en
waaraan je plezier beleeft. Dan kun je het langere tijd
volhouden.
- Zoek manieren om beweging leuk te maken.
Ga bijvoorbeeld samen met een vriend(in) lopen.
Of schrijf je samen in bij een sportclub. Zo kun je elkaar
motiveren én het is nog gezellig ook.
- Denk ook eens aan de ommetje-app waar we eerder al over spraken in het programma. Deze is gewoon te downloaden in de playstore op je mobiele telefoon.
- Zet een muziekje op tijdens het bewegen. Je loopt
langer en intensiever als het ritme van de muziek
past bij je loopritme.
- Koppel beweging aan andere routines in uw leven.
De boodschappen doen op de fiets, de trap nemen
in plaats van de lift, een wandeling in de pauze, zo
simpel kan het zijn.
- Stel doelen, zoals 10.000 stappen per dag. Dit kunt u
meten met een stappenteller of met een app op uw
mobiele telefoon.
- Even een Snelle krachttraining voor de benen? Ga vanuit
je stoel opstaan en weer zitten, doe dat elke dag
tien keer.
- Tuinieren en flink stofzuigen is ook lichaamsbeweging.
- Heb je een lang telefoongesprek? Oortjes in,
opstaan en een stukje lopen erbij.
- Voor ouderen en mensen met blessures of
aandoeningen zijn er aangepaste beweegnormen.
Bewaak uw grenzen en beweeg eventueel onder
Begeleiding
- Wat ik persoonlijk prettig vind om te doen is enkele malen per week meedoen aan Nederland in Beweging bij Omroep Max. Een tip hierbij: als er opdrachten komen die je zelf moeilijker kunt uitvoeren, neem dan de makkelijke variant die jou wel lukt. In mijn geval is de balans een probleem, dus in plaats van op 1 been staan, zet ik 1 been iets vooruit.
Ik wens jullie allen veel plezier met bewegen !
Folder Hersenen en Beweging 2018